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瘋跑馬拉松 醫示警：2部位壞了了 4招防受傷
參加路跑或馬拉松賽事前，應先進行肌力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）
近幾年臺灣跑步風潮越來越盛行，骨科醫師嚴可倫表示，跑步看起來簡單，但其實很容易造成慢性運動傷害，最常見的是膝蓋和跟腱到足底的區塊受傷，像是跑者膝、足底筋膜炎等，提醒參加路跑前要有適當訓練量、做好熱身、準備合適跑鞋與做肌力訓練，以降低運動傷害機會。
嚴可倫在臉書粉專PO文指出，現進入最舒適的季節，許多馬拉松和路跑活動陸續展開，提醒路跑者要先注意要下列4件事，以預防運動傷害。
■適當訓練量：很多人在報名了馬拉松或路跑後，就會興致勃勃地開啓訓練模式，一次就跑到最極限，往往這樣就很容易受傷了。進行跑步訓練之初，最重要的是循序漸進增加訓練量，建議可以以每週增加10%至20%的訓練量，讓肌肉獲得充分的鍛鍊及休息。
■做好熱身收操：跑步雖然看似很溫和的運動，但運動前後的熱身與緩和同樣不能少，建議在運動前後都加入10至15分鐘的伸展活動，一方面是讓增加肌肉、關節柔軟度，避免運動過程中受傷；而收操則是可以舒緩跑步完的僵硬肌肉，避免乳酸過度堆積，同時使心臟血流緩緩迴流，減少身體負擔。
■穿合適跑鞋：建議選擇材質不要過於柔軟的鞋子，確保綁好鞋帶後雙腳沒有受到壓迫或不適，如此一來纔能有較完善的保護。除此之外，也要注意跑鞋的壽命，以免無形中累積運動傷害。
■搭配肌力訓練：如果沒有良好的肌力基礎，反而可能讓進步幅度有限，更可能造成運動受傷喔，建議在跑步訓練之餘，加入一些肌力訓練，鍛鍊小腿、大腿後肌、臀肌、肱四頭肌與核心肌羣等，幫助穩定跑資、延長耐力，同時減低訓練傷害的機會。
向壓力說NO！排解壓力的8個好招
「壓力」是多數疾病之母，因此日常排解壓力格外重要。(圖片來源/pexels)
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「壓力」是多數疾病之母，因此日常排解壓力格外重要，雖然壓力來源非常多元，但身體多半會釋放警訊，像是掉髮、嘴破、溼疹、反覆感冒等問題，還是要透過自覺省察及日常紓壓，避免壓力積月累成爲不可逆的疾病。最近感覺壓力大嗎？不妨試試以下8種排解壓力的方法！
【洗冷、熱水澡】
在忙碌一整天之後，洗熱水澡或泡澡，總是能令人身心靈放鬆！研究指出，熱水澡助於放鬆緊繃肌肉、暫時緩解疼痛，亦可釋放壓力、改善睡眠等好處；另外，冷水澡也是另一個好選擇！
根據美國健康網站Healthline報導指出，每週洗2至3次冷水澡，一次5分鐘，可增加腦內啡釋放，緩解憂鬱；亦能促進新陳代謝、助於修復運動損傷等。不過要注意的是，有些人對於冷水澡會感到不適，因此在嘗試之前建議諮詢醫師。
【規律運動】
最新研究顯示，規律運動能夠促進分泌大腦激素，可緩解焦慮、憂鬱及壓力，甚至降低心血管疾病風險，提升心血管健康，並且隨着體態越來越好，自信心也會隨之增加，帶來成就感。
【規律睡眠】
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睡眠不足會增加壓力激素，進而影響情緒波動。根據睡眠專家的睡眠建議量指出，成人與老人一天需睡滿6至8小時，且若是假日報復性補眠，會打亂大腦的恆定機制，容易越睡越累，因此按時睡覺及起牀很重要。
【健康飲食】
你知道食物也會引發焦慮嗎？研究發現，常見的精緻碳水化合物、高脂、高糖等食物，易增加25%的焦慮風險，像是蛋糕、麪包、含糖飲料、速食等，建議平時多吃無化學添加的原型食物。
此外，擁有極大生活壓力的人，反而要注意咖啡因的攝取。它是中樞神經興奮劑，會不斷刺激腎上腺素分泌壓力賀爾蒙「皮質醇」，讓你越喝越疲勞。
【聽音樂、唱歌】
研究顯示，音樂可以降低壓力賀爾蒙的分泌、血壓及心跳，以及舒緩疼痛及減輕焦慮，建議每天聽20至30分鐘的音樂，調節情緒。唱歌則可使緊張的肌肉放鬆，釋放產生緩解壓力的催產素(Oxytocin)，以及令人愉悅的內啡肽(Endorphin)，甚至可以消耗熱量，好處多多
【藝術創作】
根據美國Drexel大學研究團隊指出，創作藝術能輕鬆達到舒壓效果。持續創作45分鐘，有75%人的壓力賀爾蒙濃度開始下降，有效緩解壓力。
【聊天】
心理學家 Paula Davis-Laack指出，讓壓力更加沉重的常見因素是「孤獨感」，向信任的人開口說話，除了讓兩人關係更緊密，還能獲得歸屬感及認同感，「自言自語」也能感到安定及減輕壓力喔！
【寫日記】
3C世代，你有多久沒有拿起筆好好寫字了呢？寫日記除了可以讓大腦思考、整理思緒之外，將不開心的事情寫下來，其實就是一種「抒發」的過程，如同掏空體內的垃圾，提升心理釋放的感受；紀錄快樂的事，則會使大腦分泌大量血清素，進而改善睡眠及情緒，一舉多得。
中國駐菲律賓使館就菲方派船隻非法侵闖仁愛礁實施運補向菲外交部提出嚴正交涉
中國駐菲律賓使館就菲方派船隻非法侵闖仁愛礁實施運補向菲外交部提出嚴正交涉
財聯社3月25日電，中國駐菲律賓使館3月25日就菲方日前派船隻非法侵闖仁愛礁實施運補向菲外交部提出嚴正交涉。我方指出，3月23日，菲方違反自身承諾，不顧中方事先堅決反對和警告，執意派1艘運補船和2艘海警船擅自闖入中國南沙羣島仁愛礁附近海域，企圖向仁愛礁非法“坐灘”軍艦運送建築物資，對該軍艦進行維修加固。中國海警依法依規實施規制、攔阻、驅離，成功挫敗菲方圖謀，處置合理合法、專業規範。我方強調，仁愛礁是中國南沙羣島的一部分，中國對包括仁愛礁在內的南沙羣島及其附近海域擁有無可爭辯的主權。中方在南海的主權和權益是在長期歷史過程中形成的，有充分的歷史和法理依據。所謂的2016年南海仲裁裁決是非法的、無效的，中方不接受、不承認所謂裁決，也不接受任何基於裁決的主張或行動。中方敦促菲方立即停止侵權挑釁，展示誠意，回到對話協商的正確軌道，以實際行動與中方一道共同維護南海和平穩定。如菲方一意孤行,中方將繼續採取堅決措施維護自身的領土主權和海洋權益。
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「你是嗡嗡或嘰嘰？」耳鳴揪病因 聲音是關鍵
大林慈濟醫院耳鼻喉頭頸外科主任黃俊豪提醒，如有高頻且持續不斷的耳鳴，應及早就醫檢查並積極治療。（嘉義大林慈濟醫院提供／王家瑜臺北傳真）
嗡嗡耳鳴讓人心慌，不免擔心自己是不是聽力受損了。醫師指出，不同的耳鳴聲音，可以分爲幾種類型，如果是高頻且持續不斷的聲音，務必儘早治療；低沉的耳鳴可能是肌肉緊繃導致；至於和心跳同步的搏動型耳鳴，如觀察2周未改善，建議積極安排檢查。
大林慈濟醫院耳鼻喉頭頸外科主任黃俊豪說明，如果是高頻的「嘰嘰」聲，且持續不斷，屬於聽神經性的耳鳴，需進一步檢查是否爲聽神經退化、突發性耳聾或聽神經瘤。聽神經退化和年齡有關，通常好發於40歲以上，兩側耳朵會同時出現耳鳴。
突發性耳聾則通常是單側耳鳴，如果3天內出現聽力下降，務必留意。黃俊豪曾遇過一名年輕護理師，值完夜班後到門診求助，說耳朵聽起來「懵懵的」，雖然聽力沒有明顯下降，沒有符合傳統的突發性耳聾定義，但仍然積極治療，3天左右就恢復正常，「聽神經一旦受損，越早治療效果越好」。
如果是比較低沉、似有似無的耳鳴，可能和三叉神經、顳齶關節、頸椎神經有關，通常服用肌肉放鬆的藥，或接受復健、鍼灸、熱敷就會改善。黃俊豪說，當週邊肌肉太緊繃，或是正在受傷發炎，感覺訊號會傳回脊椎和中腦，過程中會和聽神經交叉聯絡，同時這些訊號會刺激到聽神經，腦部也會覺得聽到來自耳朵的聲音。
第三種則是搏動型耳鳴。黃俊豪說，病人會聽到耳朵裡有和心跳同步的搏動聲音，短期可能和作息不正常、血壓不穩定有關，如果觀察2周未改善，建議安排血管攝影或腦部核磁共振檢查是否有中耳腔或者腦部血管瘤，積極處理，以免發生猝死憾事。
另外，黃俊豪在2018年提出全新病理概念「耳蝸前庭性偏頭痛」，已登上國際醫學期刊，該研究證實偏頭痛是耳鳴的重要原因。這類患者可能發生突發性耳聾、耳鳴甚至眩暈，透過偏頭痛的治療，可以同時解決耳鳴、聽力與眩暈問題。
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GG大小看手指就知！醫曝這2根是關鍵 長度天註定
2024 年 4 月 7 日
健康新聞
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Dark Irving
GG大小看手指就知！醫曝這2根是關鍵 長度天註定
英國醫師拉詹指出，食指比無名指還短的人，通常陰莖的尺寸就會比較大。(示意圖/達志影像)
許多男性都很在乎自己的生殖器大小，因此網路上流傳着各種說法，像是鼻子越大GG就越大等，但真實性卻不得而知。近日英國一名醫師透露，成年男性的陰莖尺寸可以藉由手指的長度比例來判斷，如果無名指比食指要長，通常就表示會有較大的陰莖。
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根據《LADbible》報導，英國國民保健署（NHS）醫師拉詹（Dr Karan Rajan）近日在TikTok影片中，引述《亞洲男科學雜誌》（Asian Journal of Andrology）一項泌尿學研究，表示透過食指和無名指的指長比（Digit Ratio），又稱「2D:4D比例」，就可以判斷成年男性的陰莖大小。
醫師拉詹解釋，無名指(4D)比食指(2D)愈長，代表該名男性在母親子宮內接觸的睾固酮濃度較高，陰莖的尺寸也會越大，根據這項研究報告指出，睾固酮不只決定了男性未來陰莖的尺寸，也決定了未來手指的長度。
影片曝光後引發網友熱議，截至目前爲止觀看次數已經突破120萬，許多男性網友紛紛觀察自己的手指，並留言笑說：「有多少人開始盯着自己的手指看了？」、「我以後走在路上都要把手插進口袋裡」、「我可以證明這項研究是錯誤的」；對此醫師拉詹表示，這只是一項有趣的研究，並不是絕對的判斷標準，但還是很開心可以看到大家這麼熱烈的討論。
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